Gymer nên ăn bao nhiêu ức gà mỗi ngày để tăng cơ giảm mỡ?

Nếu hỏi đâu là “người tình trăm năm” của dân tập gym, câu trả lời chắc chắn là ức gà. Nhưng liệu bạn đã biết chính xác mình cần ăn bao nhiêu ức gà mỗi ngày để cơ bắp phát triển tối ưu mà không bị dư thừa calo?

Ăn quá ít thì cơ bắp không đủ nguyên liệu để phục hồi. Ăn quá nhiều thì cơ thể không hấp thụ hết, gây lãng phí và áp lực cho thận. Bài viết này của Leavia Foods sẽ giúp bạn tính toán con số chính xác dành riêng cho cơ thể mình.

1. Tại sao ức gà là “vàng mười” cho cơ bắp?

Trước khi tìm hiểu nên ăn bao nhiêu ức gà, hãy xem tại sao nó lại quan trọng. Trong 100g thịt gà ướp sẵn (phần ức) chứa tới khoảng 23g – 31g Protein nhưng lượng chất béo lại cực thấp (chỉ khoảng 3.6g).

Gymer nên ăn bao nhiêu ức gà mỗi ngày để tăng cơ giảm mỡ?

Đây là tỷ lệ “vàng” giúp xây dựng các thớ cơ nạc (lean muscle) mà không làm tăng mỡ thừa. So với thịt heo hay bò, ức gà có giá thành rẻ hơn và dễ chế biến hơn.

2. Công thức tính lượng Protein cần thiết cho Gymer

Để biết bạn cần ăn bao nhiêu ức gà, trước hết phải biết cơ thể bạn cần bao nhiêu Protein tổng cộng trong một ngày.

Người bình thường (không tập): Cần khoảng 0.8g – 1g Protein trên mỗi kg cân nặng.
Người tập Gym (muốn tăng cơ): Cần từ 1.5g – 2.2g Protein trên mỗi kg cân nặng.

Ví dụ: Bạn nặng 70kg và đang tập luyện để tăng cơ. Lượng Protein bạn cần nạp mỗi ngày là:
70kg x 2g = 140g Protein/ngày.

3. Vậy Gymer nên ăn bao nhiêu ức gà 1 ngày?

Quay lại ví dụ trên, bạn cần 140g Protein. Liệu có nên nạp toàn bộ số này từ ức gà?

Trong 100g ức gà chín có khoảng 30g Protein. Để có 140g Protein, bạn sẽ cần ăn khoảng: 140 / 30 = 460g ức gà (gần nửa cân thịt).

Tuy nhiên, Leavia Foods khuyên bạn KHÔNG NÊN làm như vậy vì:

Ăn gần nửa cân ức gà mỗi ngày sẽ rất nhanh ngán (dù có chế biến ngon đến đâu).
Cơ thể cần đa dạng nguồn đạm từ thịt bò, tôm, trứng và các loại hạt để bổ sung đủ vi chất.

👉 Lời khuyên tối ưu: Bạn chỉ nên nạp khoảng 50% – 60% lượng Protein từ ức gà (tương đương khoảng 200g – 300g ức gà/ngày). Phần còn lại hãy bổ sung từ các nguồn khác.

4. Gợi ý thực đơn chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 30-40g Protein mỗi bữa ăn. Vì vậy, đừng cố nhồi nhét ăn bao nhiêu ức gà trong một bữa, hãy chia nhỏ ra:

Bữa trưa: 150g Ức gà sốt chanh sả (Nạp khoảng 45g Protein). Ăn kèm cơm gạo lứt và rau.
Bữa phụ trước tập: 1 hộp sữa chua Hy Lạp hoặc 1 quả chuối.
Bữa tối (Sau tập): Đổi vị với 150g Bò ướp lá thơm kiểu Âu hoặc Tôm Cajun để phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

5. Giải pháp cho Gymer bận rộn từ Leavia Foods

Việc cân đo đong đếm và chế biến 300g ức gà mỗi ngày tốn rất nhiều thời gian. Hiểu được điều đó, Leavia Foods mang đến giải pháp tối ưu:

Các gói Gà ướp lá thơm kiểu Âu, Gà sốt sả nghệ được đóng gói định lượng chuẩn (theo gram), giúp bạn dễ dàng kiểm soát macro.
Thịt Organic tươi sạch, tẩm ướp gia vị tự nhiên, không chất bảo quản, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình siết cơ (cutting).

Lời kết
Câu trả lời cho việc ăn bao nhiêu ức gà phụ thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và đa dạng hóa thực đơn với các sản phẩm tiện lợi từ Leavia Foods để hành trình độ dáng trở nên dễ dàng hơn nhé!

👉 Ghé thăm cửa hàng Leavia Foods để chọn ngay nguồn Protein sạch cho cơ bắp!

Follow Fanpage Leavia để theo dõi các bí quyết nấu ăn healthy: https://www.facebook.com/leavia.vn/